皆さん、こんにちは😄🍀
筋トレシリーズで、スクワット、腕立て伏せと紹介してきましたが、
今日は腸腰筋を鍛えられる足上げです🏋️
腸腰筋は足と腰を動かす筋肉で、姿勢に大きく関係しているインナーマッスルで超重要です🍀🍀
よくつまずくとか、電車とかでフラフラするのはこの筋肉が弱いのかも😳
そういえば、以前、ぎっくり腰をしたときにこの筋肉をマッサージするように言われたことがあります😃
そして、通常通り動けるようになったら腸腰筋の筋トレとストレッチをするように言われたのを思い出しました🏋️🏋️
足上げは片足ずつやります♪
両足を同時に上げると腰を痛めてしまうことがあるので注意してください😣
仰向けに横になり、
片方は膝を曲げて、もう片方は足首を曲げながらゆっくり上に上げていきます♪
膝が曲がるところで止めて、またゆっくり降ろしていきます♪
力が入りますが呼吸を止めないようにしてください♪
まずは1日10回やってみてください😆✨
慣れてきたら回数を増やしましょう♪
お腹周りスッキリで、姿勢も良くなってふふふーん♪
