こんばんは✨
今日は朝から少し暑くなりましたよね！
何回か脱水症状対策の記事を書いていますが大事なことなので定期的に書いて行きたいと思います。
そもそも脱水とは体内の水分が不足している状態です。
大人で1日に1.5L〜2.5L体外に出ていくそうで、食事や飲み物などから同程度を摂取することでバランスがとれているそうです。
なので夏バテで食事が摂れなかったり飲み物の量が少なかったりすると脱水になってしまうので、1日2Lを目安に摂るようにしましょう。
ただの水だけではなく、スポーツドリンクをそのうち半分くらい飲むようにしてナトリウムなどのミネラルも摂るようにしましょう。
水分を摂っていてもそれ以上に水分が出ていると脱水になってしまうこともあるので、脱水状態のポイントを覚えておきましょう。
・喉が乾く
・唇がカサカサになる
・頭痛がする
・汗が出ないので冷却できなくて熱がこもる
・腎臓で水分が再吸収されて尿の量が減る、色が濃くなる
・腸での水分再吸収が強くなり便秘になる
この他にもありますが、これらの症状が出てしまったら水分補給を意識して、早い段階で気付いて水分摂取をしていきましょう。
できればこういう症状が出ないようにしましょう！
